Hábitos atómicos es uno de los libros recomendados en 2024 (el del mes de Julio). De lectura simple y fácil, con una estructura volcada a una filosofía manos a la obra, el libro te da las bases para un cambio profundo en el estilo de vida.

No busque alcanzar tus objetivos, tórnese la persona que alcanza el objetivo que anhelas

El libro se basa en la filosofía Kaizen que busca mejoría cumulativa y constante. la grande dificultad para seguir esta filosofía es la necesidad de una actitud perene por un largo período de tiempo hasta que empieces a notar resultados significativos. Sin embargo, esta filosofía produce un cambio profundo en la identidad.

Se dicen hábitos atómicos porque son actitudes pequeñas que si acumuladas durante cierto tiempo producen un cambios substancial. este concepto de creación de hábitos sumado a la teoría de hábitos angulares es un arma poderosa para cualquier persona que quiera mejor calidad de vida.

El libro es recomendado tanto para quienes buscan un nuevo estilo de vida por medio de nuevos hábitos como por quien quiere dejar atrás algún hábito dañino.

Las claves para mudar de hábito

James Clear deja claro su paralelo con el trabajo de Skinner (1930) en lo que dice respecto a cambio de hábitos. siendo que se basa en :

Señal

Reconocer la necesidad de cambio. Hay que dejar esta necesidad de cambio obvia para que no haya resistencia en adoptar nuevas actitudes

Anhelo

Desear la nueva actitud, esto me parece más difícil que el paso anterior, pero trata de hacer la nueva actitud atractiva. Para tanto el autor habla de la liberación de dopamina en la anticipación de resultados.

Una vez dejé claro que es la mejor actitud a tomar. Tu cerebro la adoptará siempre.

Respuesta

Romper las barreras para adoptar un hábito facilita la respuesta y el cerebro, una vez entrenado a recibir la dopamina del anhelo, va a buscar siempre repetir la acción que produce la dopamina.

Cuando decidí leer todos los días, empezé dejando un libro en mi sitio en el sofá y se me hacía prácticamente imposible no leer un par de páginas al día. Cuando resolví que quería entrenar todos los días, empecé a dejar mi material en el salón, aunque poco entrenaba todos los días y en un mes estaba yendo al parque hacer calistenia por lo menos tres veces a la semana.

Recompensa

La recompensa tarda, pero una vez llega torna el nuevo hábito satisfactorio. La trampa es que con el tiempo la recompensa puede dejar de ser suficiente. En este caso debería estudiar la medida que adopta para el hábito. Hay que tener cuidado de que la medida no se torne el objetivo.

Es decir: si tienes el objetivo de entrenar todos los días pero en algún momento tienes que hacer 100 flexiones caminar 10000 pasos y hacer 50 sentadillas, si esta medida se torna el objetivo, estás fallando en el primer punto de crear sistemas, con el tiempo este objetivo no será suficiente o será demasiado aburrido (y evitarás el hábito creado).

Conclusiones

Es un libro recomendado a todos en cualquier fase de la vida. Más que esto, es un libro esencial para personas que buscan alta performance.